FBW A B C

Witam na początku stycznia ułożyłem plan FBW. Ćwiczę nim 3 razy w tygodniu (pon. - śr. - pt.). W poprzednim roku z dość dużymi przerwami ćwiczyłem planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z [...]

[...] że niby mięśnie potrzebują odpoczynku a z drugiej widzę, że jak ktoś ćwiczy codziennie, to jest po prostu duży... Same sprzeczności :P :P Poza tym przede wszystkim trening FBW jest o wiele przyjemniejszy... Wg mnie ten koleś wygląda nie najgorzej: http://www.motywujemy24.pl/upload/images/large/2015/04/meska_fit_sylwetka_2015-04-29_09-33-36.jpg [...]

Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

[...] masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może innym razem. O FBW usłyszałem dopiero niedawno, dlatego chciałbym zasięgnąć porady odnośnie mojego planu nim przystąpię [...]

[...] NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****CEL************************************************* Chciałbym przejsc z FBW na Split. FBW cwiczylem z pol roku. ****STAN ZDROWIA***************************************** ZDROWY! ****SPRZĘT********************************************** [...]

Nowe kanony treningu FBW - Jak to jest ??? Trenuje już ładnych kilka lat, pierwsze kroki stawiałem w piwnicy u kolegi jakieś 5 lat temu, obciążenie jakieś szemrane przy szumiącym kaseciaku, gdzie Internet a sfd już w ogóle były jakimś stwierdzeniem abstrakcyjnym. Plan treningowy dobierali starsi koledzy trenujący już jakiś czas, na podstawie [...]

Chciałbym prosić Was o pomoc oraz porady w ustaleniu planu. Moim głownym celem treningowym byłoby przygotowanie do jak największej ilości powtórzeń w wyciskaniu wielokrotnym na ławce płaskiej. Oczywiście nie chce osiągnąć efektu 200 powtórzeń w 3 miesiące, ale także nie mam zamiaru się op*******ć %-) Czekam na wszelkie opinie Poniedziałek [...]

[...] ćwiczeń nie będzie problemu, jednak może ktoś mądrzejszy albo ktoś kto spotkał podobny problem coś doradzi). Z racji sporej ilości kroków w pracy, myślałem nad prostym FBW z hantlem lub gumą - obstawiam, że hantle będą lepsze (max 5kg) ze względu na napięcie żołądka i mięśni głębokich w przypadku gum. Chodzi mi poprostu o przygotowanie go [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : sucha masa/siła Staż treningowy na siłowni : powyżej 3lat(z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około [...]

Witam, jestem ciekaw co sądzicie o tym treningu, jesli chodzi o rzeźbę. Wykonuje go 6 razy w tygodniu, systemem: A B C A B C wolne A B C .. itp, -trening zajmuje 40-50 minut maks, -BRAK przerw pomiędzy cwiczeniami, -pomiędzy obwodami przerwy maksymalnie 2 minuty, - pierwszy obwod 16 powtorzen kazde cwiczenie, drugi obwod 18 powtorzen, trzeci [...]

Oto plan napisany przez guru, czyli traktora71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

Witam, chciałbym poprosić was abyście powiedzieli mi co sądzicie na temat mojego planu treningowe FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa wyglądu Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, hantle, 40kg obciążenia, drążek i kółka gimnastyczne Dieta: staram się [...]

[...] siebie siedząc lub stojąc. Cwiczenie na barki 4 serie Po 3 tygodniach nie widzę nawet grama postępu o ile nie notuje nawet regresu. Zamierzam więc zmienić swój trening na FBW 3x w tygodniu i miałby on wyglądac w ten sposób. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej 3/4 serie wyciskanie francuskie na triceps 2/3 serie dociąganie szerokiego [...]

[...] układania diet to podjąłem współpracę z dość znanym trenerem, którego nazwiska nie podam. Ułożył mi bardzo fajną dietę, którą trzymam w 100% i na początek po takiej przerwie FBW rozpisany na 2 treningi stosowane naprzemiennie co dwa dni. No i tutaj zaczyna się problem. Mam dość słabe nogi a w FBW nogi są w każdym treningu. W rozpisce mam po [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]

[...] trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i wypróbować coś innego. Prosiłbym zatem o sprawdzenie poniższego treningu czy będzie ok. Nie [...]

[...] tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał racje.Przepraszam. To zerknijcie tu bo mam parę treningów FBW i który będzie najlepszy: 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 [...]

[...] 176b 98t 201ww kcal 2500 na kg masy ciała: 1,76 g białka, 0,9 tłuszczy, 2g węgli Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2850 - 300 kcal - 2550 kcal :) Wrażliwość na stymulanty: Brak Cel/problem/opis:Redukcja tłuszczu Plan treningowy FBW + Aeroby i HIIT Poniedziałek FBW Wtorek Aeroby Środa FBW Czwartek Aeroby Piątek FBW Sobota HIIT Niedziela Wolne

[...] tj.: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) zaczerpnięty z FBW Traktor71 oczywiście na początku progres był znakomity ale teraz już odczuwam, zmniejszenie postępów, masa z diety też zwolniła, obwody zwolniły oraz problematyczne [...]

Witam Plan FBW: 3x w tygodniu kolejnosc;nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps 1) uginanie nog na maszynie 3 serie (8-8-8) czy progresja (12-10-8) 2) wiosłowanie sztangą czy sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (8-8-8)czy progresja (12-10-8) 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (8-8-8)czy progresja(12-10-8) 4) Wyciskanie sztangi sprzed [...]